多年“老友”总是让我们有时有缘有时恨 瑜伽，增进血液循环、孕育脊柱神经、均衡五脏六腑的功能有助调理月经，让我们和“老友”两相情悦。 初学者维持3～5个排便，通过锻炼可渐渐延长时间，以舒适度不尽相同。
可每日锻炼，经期根据身体状况，如身体呼吸困难可停止锻炼。 为什么有时锻炼完了这几个姿势后不会有腰酸的感觉?这是做到脊柱向后反感弯曲的姿势经常有的身体感觉。
提高的办法是：已完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放开几秒钟，然后再行转入下一个姿势的锻炼。 警告：量力而行，不要过度弯曲，尤其是脊柱疾病患者更加无法多达自己身体的无限大。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不应锻炼眼镜蛇式。
眼镜蛇式：调理作用：增进血液循环，孕育脊柱神经和血管，令其体内各腺体“规律活动”，提高月经，益于生殖器官和女性性机能紊乱的完全恢复。动作：仰卧，两腿大自然向后手掌，双手敲于胸前，垂直地板。
渐渐手掌两臂，承托起身体，使脊柱向后，颈部向后放开。 轮式：调理作用：增进血液循环，强化脊柱弹性和身体健康，五脏六腑获得强有力的弯曲和孕育，提高经期身体和精神上的疲惫和呼吸困难，维持头脑清新，感觉灵敏。动作：站立，屈双腿，脚跟尽可能附近大腿跟部。
双手敲于耳边。吸气，手臂和两腿联合向上用力，使背部离开了地面，身体呈反拱状。维持大自然排便。 骆驼式：调理作用：弯曲和强健脊柱，增进脊柱血液循环，从而提高脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减慢经期身体的不适感。
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